超级自控力

自控力ZI KONG LI

自若的幸福人生。

因此，我们青少年要正确地认识自己，特别是要正确地认

识理智行动的意义，这对培养我们的自制力是很重要的。一定

要学会冷静，这样才可以控制自己的情绪，才能使自己不至于

犯下不可原谅的错误。

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情

绪。尤其是青少年的情绪发展波动性大，心理承受能力差，情

感比较脆弱，遇事容易冲动，因此，应该采取一些积极有效的

措施来控制自己的冲动心理。

我们要学会调动理智，以控制自己的情绪，使自己冷静下

来。当我们在遇到较强的情绪刺激时，要学会强迫自己冷静下

来，镇定地分析一下事情的前因后果，然后再采取适当的表达

情绪或消除冲动的行为，尽量使自己不陷入简单轻率或鲁莽冲

动的被动境地中。

比如，当你被他人无聊地嘲笑或讽刺时，倘若你怒火大

发，反唇相讥，则很可能引起彼此争执，那么怒火会越烧越

旺，自然也就于事无补。

但是如果此时你能够提醒自己冷静一点，采取理智的办法，

用沉默作为抗议的武器，用友善的语言正面表达自己受到了伤

害，指出对方的无聊，反而会使对方感到尴尬和不好意思。

我们还要学会使用暗示转移注意法。让自己感到愤怒的

第一章 培养超级自控力

事，大多是伤害了自己的尊严或切身利益，使人一时很难平静

下来，所以当你感到自己的情绪十分激动或快要无法控制时，

就要及时采取暗示或转移注意力等办法进行自我放松，鼓励自

己克制冲动的情绪。

一个人的情绪常常只需要几秒钟到几分钟就可以平息下来。

但是如果不良情绪不能得到及时转移，就会变得更加强烈。

我们平时还可以进行一些训练，培养自己的耐性。可以结

合自己的业余爱好与兴趣，选择几样需要耐心、静心和细心的

事情来做，不仅可以陶冶性情，还可以丰富业余生活。

培养自制力要有针对性，就是说要针对自己某种弱点、某

种行动中的消极心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自

己做一番解剖，找出自己在某些活动中常犯的毛病，然后选择

适当的训练方法，通过训练，在实践中矫正不良的心理状态。

比如，如果你常在某项活动中因自身心理方面原因而招致

失败，你可以选择对抗训练的方法。即让自己在想象中再三置

身于曾使自己失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点。

如果你失去自我控制或自制力，此时的生理心理往往会处

于紧张状态。可以通过松弛训练，学习如何消除紧张，由此提

高自控力。紧张状态会伴随肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等

过程，松弛训练就可有意识地控制这些过程，获得生理反馈的

信息，从而控制和调节自身的整个身心状态。